Monday, August 26, 2013

4 Easy Exercises You Can Do Anywhere!

Try these four cardio moves as a quick workout, or tack them onto any other routine. They're all exercises you can do anywhere—at the gym, outside, or at home—to work the legs, core, improve balance, and increase your heart rate. To rev up the intensity and tone your arms, you can do the routine while holding two-pound weights.

To start, stand with your feet together. Extend your arms forward, shoulder-width apart and at shoulder height. Bend your legs into a deep squat, keeping your arms parallel to the ground. Then, jump as high as possible and land in a wide squat, as low as you can with your legs apart and bent. Finish by jumping your feet back together to return to the starting position. As you jump, land on the balls of your feet and finish by lowering the heels to the ground. Repeat for one minute.

Begin standing with your legs slightly wider than your hips. Keep your knees soft and arms bent, with your hands in fists up near your chin. With the majority of your weight on your right foot, turn your left foot inward, lifting the heel but keeping your toes on the ground, as you twist at the torso and punch your left arm across your body.

Bring your arm back as you shift all of your weight to your left foot, raise your bent arms up to your head, then lift the right knee as high as you can (crunching to work the abs) and bring your elbows in and hands toward your knee. Drop the leg and repeat from the twist/punch. Do this for one minute, then switch sides and repeat.

Get into a standing lunge position with your left leg forward and right leg back. Sink low into a lunge, bringing your right knee toward the ground as you raise your right arm up. Make sure your front knee doesn't extend beyond your toes. Keep your core tight and jump up while you switch legs and land low with your right leg in front and left arm up. Repeat for one minute.

From a standing position, lunge to the right, bending the right leg keeping the left leg straight out to the side. Look straight ahead and place your left hand on the floor; keep the chest open. When you exhale, put your weight onto your right heel and push up. Lift the left leg up with the knee bent as you raise your right arm straight toward the sky. Bring your leg down and get back into the starting lunge position, right leg bent, left leg extended straight. Repeat, lifting and lowering for one minute, then switch sides.

4 شقيقات يلتقطن الصورة نفسها منذ 36 عاماً

2
كان ذلك في العام 1975 حين قرر المصور الفوتوغرافي وأستاذ التصوير المعروف نيكولاس نكسون في ماساشوستس أن يصور زوجته “بيبي” وشقيقاتها الثلاث. أعجبت الشقيقات بالصورة كثيرا، وقررن أن يقمن بمناسبة سنوية في اليوم نفسه من كل عام يلتقطن فيها الصورة الصورة معا، ويراقبن التغيرات التي تحدث لهن ولعائلتهن. وبالفعل بعد 36 عاما منذ ذلك الوقت حافظت الشقيقات ونيكولاس على العهد وتصورن كل عام. ورغم تغير أشكالهن وأحوالهن مع السنين ظلت الشقيقات يتخذن ذات الوضعية والترتيب في الصورة السنوية. ليعبرن عن قوة رباط الحب والأخوة التي تجمعهن. نيكولاس نكسون قام بإصدار كتاب بعنوان :الأخوات براون” وضع فيه صورهن عبر السنوات.



..
1975
1
..
1976
2
..
1977
3
..
1978
4
..
1979
5
..
1980
6
..
1981
7
..
1982
8
..
1983
9
..
1984
10
..
1985
11
..
1986
12
..
1987
13
..
1988
14
..
1989
15
..
1990
16
..
1991
17
..
1992
18
..
1993
19
..
1994
20
..
1995
21
..
1996
22
..
1997
23
..
1998
24
..
1999
25
..
2000
26
..
2001
27
..
2002
28
..
2003
29
..
2004
30
..
2005
31
..
2006
32
..
2007
33
..
2008
34
..
2009
35
..
2010
36

ياباني يصنع إنسانة آلية لتكون فتاة أحلامه

1
قام “لي ترونج” الشاب الياباني بإبتكار إنسانة آلية تقوم بكل الأعمال المنزلية طوال الأربع وعشرين ساعة. ولا تتحدث إلا إذا طُلب منها ذلك، كما تقوم بقراءة الصحف بصوت عال. وبالفعل بدأ الشاب في العمل في المشروع واستطاع انجازه في عامين من العمل المتواصل ليل نهار وأطلق على ابتكاره أيكو وأنفق عليه 16 ألف يورو، وباع من أجله سيارته و طلب قرضا من البنك من أجل تحقيق مبتغاه. ومن جانبه قال ترونج إنه لم يجد فتاة أحلامه وكان الاختيار الأوحد المتاح هو أن يصنعها بنفسه باستخدام التكنولوجيا ، و أوضح أن تلك الأنثى الآلية تتميز بمعظم الخصائص الأنثوية ومصنوعة من السيليكون ، وتنفعل إذا لمسها أحد حيث تم تزويدها بكل المشاعر ، وإذا احتضنها أحد بقوة تقوم بصفعه على وجهه.



actroid-aiko aiko_humanoid_robot_article article-1238324-07B2D3B8000005DC-242_634x403 article-1238324-07B2D5CC000005DC-350_634x440

أجمل صومالية في الولايات المتحدة

1
تعتبر عارضة الازياء الصومالية الأصل أوبا حسن من أجمل عارضات الأزياء ذوات الأصل الإفريقي والبشرة السمراء في الولايات المتحدة حالياً. ولدت أوبا في الصومال عام 1987، ثم هاجرت مع إخوتها إلى كندا عام 1997، وبدأت في العمل كعارضة عام 2007، وظهرت في أشهر مجلات العالم مثل مجلة فوغ الإيطالية، كما عملت مع مصمم الأزياء الشهير رالف لورين. يُقال بأن أوبا هي خليفة عارضة الأزياء الصومالية الأصل الشهيرة إيمان.



ubah1 ubah2 ubah4 ubah5 ubah6 ubah7 ubah9 ubah10 ubah11 ubah12